養生することの難しさ - せうのうつリハビリ社会復帰ブログ

うつをはじめとする精神疾患は治すことが本当に

難しいと感じます。

Twitterを見ていても症状に苦しんでいる人や

働けていても再発の不安や体調の悪化に悩んでいる人が

多いように思います。

一度なってしまうと再発しやすいというのも

原因なのでしょう。

実際私も再発させて2回休職をした経験があります。

うつに効果的なのは

うつには規則正しい生活をして朝日を浴びるとか、

散歩がいいとか言われますが、体調が安定していない

中で規則正しい生活をしたり、散歩をするというのは

ハードルが高いように感じます。

2回の休職経験の中で症状を改善させるために

一番有効だったことは、薬をしっかりと飲むことと、

しっかりと心と身体を休ませることだったと思います。

でも、薬を飲んで休むだけでもうつの状態では

難しいことだと思います。

休んでいるつもりでも、心まで休ませることが難しい。

身体は休ませられても頭では現状や将来についての不安、

自分に価値がないという虚無感、希死念慮が

思い浮かんでしまい、苦しいにもかかわらず延々と

考え続けてしまうからです。

意識があるうちはどうしてもそういった思考に

とらわれてしまいます。

今考えれば、苦しいなら考えることをやめればいいのですが、

それすら思いつかず、自分を責める考えから

逃れられずにいました。

少しずつよくなったのは、別のことに意識を

向けることを始めてからでした。

布団に横になって寝るか、マンガを読むか、

動画配信を見るか。

嫌な考えがわかないように別のことをする。

考えること以外に脳を使うようにすると、

希死念慮や不安感に苦しむことをやめることが

できるようになりました。

完璧にやる必要はありません。

うつのときは思考が極端になってしまい、

完璧にできないといけない、そんなのは無理だと

考えてしまいますが、少しずつ意識を逸らして

思考を逃せる時間を増やせればいい。

そうすることで心を休ませる時間を増やしていければ

いいのだと思います。

心も身体も休ませる時間が増やせれば、希死念慮や

不安感に苦しむ時間が減っていき、徐々にうつの

症状も良くなっていきます。

焦らず少しずつ。

一歩ずつ一歩ずつ前に進んでいきましょう。

精神疾患は波がある疾患であり、常に右肩上がりに改善するわけではない。特に治療中には大きな壁がくる時がある。その壁を乗り越えられた時はすごく嬉しいのだが、そのあとにパッタリと通院を止めてしまう人がいる。次来る壁に備えて油断せずに受診予定は入れておくことを推奨する。
— 井上智介（精神科医＆産業医） (@tatakau_sangyoi) 2019年4月1日

何もしないでじっとしているのも必要悪なんだよ。負のほうばかりへ考えがいって負の負の負の負の負の連鎖に打ちのめされたっていいじゃないか。連鎖はいつか途切れる。そのときに人は開き直れて知らず立ち上がる、生きるってそういうことなんだよ。負の連鎖から逃れようとして心の枷にしたら長い。
— 志茂田景樹 (@kagekineko) 2019年4月1日

後悔すんな。過去を振り返ってウジウジ後悔してたって何も始まらん。過去は変えられないんだ。無駄な時間を過ごすな。後悔したってストレス溜まるだけだし、後ろ向いてたって現状は一向に良くならないぜ。前だけ向いて生きていこうぜ。明るい未来を見据えて今全力を尽くす奴だけが幸せを掴めるんだぜ。
— Testosterone (@badassceo) 2019年4月2日