イライラしたり、不安にとらわれたときは
心に余裕がないときにはちょっとしたことでイライラしてしまったり、
ふとしたときに不安を感じたり悲観してしまうような思考にとらわれてしまうことがある。
認知の歪みやうつのときには特にそうだ。
ゆとりのないときは何をしてもうまくいかない。
うまくいかないと余計に悪い考えがわいてくる。
意識して今の感情や思考から離れてメンタルをリセットしないと悪いサイクルを抜けるのは難しい。
そういうときはこれをすれば解決、というような安易な方法は残念ながらない。
長い時間をかけて作られた認知の歪みやうつ病の症状はそう簡単には消えてはくれない。
少しずつ改善していくしかない。
自分の状態を自覚するだけでも少し冷静になれる。
'今、イライラしているな'
'不安になっているな'
'余計なことを考えてしまっているな'
そうやって自分の状態を俯瞰するだけで意識的に感情や不安感でテンパっている自分から
距離をとって自分自身を見ることができる。
根本的な解決にはならないけれど、少なくとも自分の状態を知らなければどうしたらいいかも
わからない。
まずは自分の状態を知り、冷静になるところから始めよう。
気分が良くないとき、調子が悪いときはイライラしてしまったり、良くない思考に陥りやすい。
— せう@うつマイペース復職中 (@BlameCeu) 2021年5月27日
イヤな思考から意識を逸らすのが効果的だったりする。
身体を動かしたり、何かに触れたりしたときの感覚や呼吸に意識を集中する。
頭の中に生まれる悪い妄想じゃなく、実際に感じる感覚に意識を集中する。
認知の歪みが強かったころ、ポジティブシンキングをしようとしていた時期があった。
— せう@うつマイペース復職中 (@BlameCeu) 2021年5月27日
あまりに自分の現状とかけ離れていたせいで嘘っぽい感じが強くて自己暗示にもならなかった。
それよりもイヤな考えが浮かんだときに
今はダメでも仕方ない
私は私を肯定する
という言葉の方が良かった#うつ病
