認知の改善
うつの休職、復職を繰り返した経験の中でなんとなく
これは再発防止に効果があったんだろうなと感じていることがあります。
薬や療養では症状は改善されても、原因がそのままでは
いずれまた再発させてしまいます。
2回目の復職をするにあたって、再発させないために
考え方、ものごとの捉え方、感じ方を変えていく必要があると考えました。
アドラー心理学や認知行動療養の本を読んで試してみたりしましたが、
今まで長い時間をかけてできた自分の考え方、感じ方というのは
そう簡単には変わりません。
これは認知の歪みといって、個人差はあると思いますが、
ものごとをマイナスに歪めて捉えてしまう長い時間をかけて
つくられた考え方のクセや習慣のようなものと考えています。
うつで休職中から今までやってきたことで、最近になって実は効果があったんじゃないかと気づいたことがあります。
— せう@うつ再復職中 (@BlameCeu) 2020年9月10日
毎日どんな小さなことでもいいからやったことをメモする。
私は日記をつける中でそれをやっていました。
この小さな毎日の積み重ねが自己肯定感や成長の気づきを培ってきたのかも😃
始めたころはうつで休職してほぼ一日中動けずにいましたからやったことなんて何もかけなかった。
— せう@うつ再復職中 (@BlameCeu) 2020年9月10日
徐々に症状が改善するのに合わせてハードルを下げて、本当に当たり前の些細なことを出来たこと、良かったこととしてメモしていました。
これが認知の歪みを時間をかけて矯正していった気がします🤔
時間をかけてついたクセや習慣を改善するには、
それなりに時間がかかると思います。
うつになると考えがまとまらなかったり、考え方が極端になったりして
完璧主義な考え方が強くなってしまうことが多いようですが、
すぐに改善できなくても、失敗しても当たり前なのだということを忘れずに
繰り返し継続すること。
できない、自分はダメだというマイナスの考えが湧いてしまうのはうつの症状であり、仕方ない。
大切なのは何度でもそういった考えを自分で否定してあげること。
そういった積み重ねをしていかないと良くはならないのだと思います。
