気持ちがいいという感覚を探ってみよう

うつと診断されたとき休養が必要だと言われました。

でも、どうすることが休養になるのかわからなかった。

何もやる気が湧かず、何より倦怠感と自責の念で

動けずずっと苦しいままでした。

最初は薬を飲んで寝ていることしかできなかった。

徐々に薬が効いてきて症状が軽くなってきたら

自分の興味が湧くこと、やりたいと思ったことを

やるのがいいと思います。

でも、そんなもの思いつかないという人は

自分の感覚に耳を澄ますことをしてみよう。

「気持ちがいい」

という感覚を思い出そう。

やっているときに気持ちがいいと感じることが、

心を休めて養生になることだと思います。

疲れているなら、休みましょう。

人は何かに夢中になって打ち込んでいる時には、過去を振り返ったり、未来に不安なんて感じない。

自分や他人の欠点が目に付くなら、それは疲れてきている証拠です。

悪いことばかり考えても、何のメリットもありません。

疲れたのなら、ひと休みしてまた頑張ろう。

— アドラー心理学サロン(アドサロ) (@AdlerSalon) 2019年3月3日

手が届いて、頑張らなくてもやれることを

ちょっとだけ試してみる。

そうやって気持ちがいいことを探してみましょう。

気持ちがいいことをしていると意識を ’今' に

持ってこれます。

余計な考えにとらわれて苦しむことを止めることが

できるようになるはずです。

今、ここ、に意識を集中して気持ちがいいこと

をすることが、心を養生するのに大切なことだと

思います。

うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

改訂 精神科養生のコツ