せうのうつリハビリ社会復帰ブログ

うつ病で倒れた会社員の復職体験記

あえてペースをセーブする -復職9週目-

復職9週目の体調、メンタル具合の記録を

残しておきたいと思います。

メンタルと体調を維持して仕事を続けていくには

ペースをセーブして、全力で走り続けないこと

が大切だと思います。

 

復職9週目

睡眠

毎日寝る時間もほぼ決まっており、

生活リズムも安定しています。

5:00ごろ途中覚醒することが多く、

すぐ寝直すことができますが、

二度寝から目覚ましで起きることが

非常に辛く感じます。

睡眠時間は6〜7時間ほど取れていますが、

ダルさがあり、疲れが残っている感覚があります。

途中覚醒の時点では比較的スッキリと目が覚めますが、

二度寝すると途端に寝覚めが悪くなります。

時間までしっかりと寝ていたい。

途中覚醒で起きれば目覚めはスッキリしているかも

しれません。

ですが、睡眠時間が短くなってしまうことに

不安を感じます。

 

復職9週目の体調・メンタル

暑さと途中覚醒からの二度寝の影響からか

ダルさや疲れを感じます。

メンタルは不安感、憂鬱感などを感じることもなく、

安定していると感じます。

体調が崩す期間がながくなるとメンタルにも

影響が出てくるので体調には気を使っています。

でも、心配しすぎるのも不安になるだけなので

考えすぎず、疲れを感じていたら早めに休むことを

心がけています。

 

仕事はまだやることが溜まっていると気付かずに

焦りがでて急ぎがちになり、作業が雑になってしまいます。

そうならないように少しずつ焦らず1つずつ仕事を

片付けられるように矯正していきます。

急いでいることに気づいたら、意図的にペースを落とす、

一息いれるなど、気持ちを切り替えることを意識

するようにしています。

少しずつ慣らして習慣づけていきます。

 

次週に向けて

今まではついついしっかりとやろうという意識

が強すぎて全力で頑張りすぎてしまい、

焦ってミスをしたり、疲れを溜めてしまったり

することで徐々にメンタルのバランスも崩して

しまっていたと感じています。

今は意図的にペースを落として心と身体に余裕を

持つことが大切だと感じています。

その方が結果としてミスも減るし、

長く体調やメンタルの健康を維持して

働き続けることができると思っています。

無理をせず、あまり考えすぎず、今やることに

意識を集中する。

それがうまくやっていくコツなのではないかと

思っています。

 

自分が楽でいられるように、さらに心が楽になれるような

選択をしていくことで無理せずに今後も長く

健康を維持していられるのではと思います。

そうすることで結果として、良い循環を

回すことができればいいと考えています。

 

「今、ここ」に意識を集中する練習

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「無理」の構造 ―この世の理不尽さを可視化する

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